Övningar på vibrationsplatta

Här hittar du olika typer av övningar för vibrationsträning och vibrationsterapi på en vibrationsplatta.

Det är viktigt att man tränar på rätt sätt för bästa resultat. Här lär du dig hur du utför olika övningar korrekt. 

Övningarna nedan är indelade efter vilka muskler eller grupper av muskler som tränas eller stretchas.

Relaterade sidor:

• Ta del av våra allmänna träningsråd för vibrationsplatta.
• Se hur man kan kombinera olika övningar och sammanfoga dem till träningsprogram.

Övningar fötter och ben

• Tåhävningar/Vadhävningar
• Utfall
• Knäböj - full squat
• Knäböj - halv squat

Övningar core, mage, rygg

• Sittande bålträning - statiskt
• Sittande bålträning - cyklande
• Sittande bålträning - sittups
• Bryggan - rumplyft
• Plankan med raka ben
• Plankan på knä
• Sidoplankan
• Benlyft

Övningar för överkropp

• Armhävning klassisk - knästående
• Armhävning klassisk - raka ben
• Armhävning bred
• Armhävning golv -fötterna på plattan 
• Triceps dips

Övningar med medföljande träningsband

• Biceps curl med träningsband
• Axellyft med träningsband
• Stående rodd med träningsband
• Knäböj och armlyft med träningsband

Övningar för lymfsystemet

• Lymfdränage stående på vibrationsplatta
• Lymfdränage liggande på vibrationsplatta
• Lymfdränage sittande på vibrationsplatta
• Lymfdränage liggande med vader på vibrationsplatta
• Lymfdränage sittande på stol med fötter på vibrationsplatta
  

Hacks

• Övningar med latexband

Stretching

• Stretching baksida lår
• Stretching höft
• Stretch vader
• Stretch lats
• Stretch ländrygg
• Stretch quadratus 
• Stretch säte piriformis
• Stretch säte gluteus

Avslutning/Återhämtning

-

Träningsschema 

Ladda ned träningsschema med grundövningar på vibrationsplatta (PDF).