Benlyft (vibrationsträning)

Vad tränas

• Primärt: Rumpa och ländrygg (lednära ryggmuskler som transversus abdominis  och multifidi)
• Sekundärt: Magmuskler, deltamuskeln, muskler mellan skulderbladen samt baksida lår.

Hur gör man

• Utgångsläge: Ställ dig på alla fyra med dina knän  på golvet och dina  händer axelbrett på vibrationsplattan.
• Lyft upp ditt ena ben. Din kropp skall bilda en rak linje från huvudet till foten på det höjda benet.
• Håll dig kvar så något sekund, för att sedan sänka benet och därefter lyfta upp det andra benet.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 10 till 20  repetitioner per ben.

Tips/variant

• Enn variant av denna övning är att även lyfta en arm rakt fram (motsatt arm mot det ben som lyfts). Sänk sedan tillbaka dig till fyrfota stående. Lyft därefter andra armen och benet. (Denna övning funkar bäst om du kör mikrovibrationer på plattan). 

Varning

Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar.  Se film >>  

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
• Frekvens/hastighet: valfritt