Vibrationsplatta för vibrationsträning
VIBRATIONSPLATTOR
OM VIBRATIONSTRÄNING PÅ VIBRATIONSPLATTA
Vibrationsträning på vibrationsplatta eller Power Plate är en mycket effektiv och skonsam träningsform samt behandlingsform för hela kroppen.
Det började som träning för rymdfarare
Vibrationsplattan började användas redan på 1970-talet i Ryssland för att stärka muskulaturen och bentätheten på kosmonauter efter att de påverkats av tyngdlöshet. Efter längre tid i rymden är man normalt så svag att traditionell träning är svår att genomföra. Därför utvecklades vibrationsträningen som ett både skonsamt och effektivt sätt för att återhämta sig
Vibrationsträning populärt hos elitidrottare
Den effektiva träningsmetoden spreds sig senare till elitidrottare. På 1990-talet utvecklades den första vibrationsplattan för kommersiellt bruk av italienska professorn Carmelo Bosco.
I USA används vibrationsplattor eller Power Plate i stor utsträckning av både atleter på college nivå samt av professionella basketspelare, basebollspelare, lag i amerikansk fotboll. I Sverige använder exempelvis allsvenska fotbollslaget AIK maskiner från Power Plate i sin träning.
Vibrationsträning är en skonsam träning för alla
Träning på en vibrationsplatta lämpar sig mycket bra för dem som har svårt att motionera på vanligt sätt. Vibrationsträning är även perfekt som rehabilitering efter skador eller sjukdom, vid funktionshinder, svår övervikt, eller hög ålder samt stillasittande livsstil/livssituation.
Tack vare minimal belastning på ligament och leder så kan de flesta träna på vibrationsplatta.
Vibrationsträning brukar därför även fungera bra för personer med lite svårare nack- eller ryggproblem. Men du som har skador eller svårare problematik bör ändå rådgöra med din läkare eller fysioterapeut/sjukgymnast innan användning.
När kan ska man undvika att använda vibrationsplatta?
Läs om vid vilka tillstånd du bör du undvika att använda vibrationsplatta.
Hur använder man en vibrationsplatta?
Träning på en vibrationsplatta kan vara bra för stora delar av kroppen. Man uppnår ofta stor effekt redan av att stå still statiskt på plattan. Om man sedan utför övningar på plattformen så blir träningen ännu mer effektiv. Man brukar även säga att alla övningar blir effektivare när du utför dem på på en vibrationsplatta.
Då vibrationerna gör träningen effektivare så är normalt ett träningspass på vibrationsplatta kortare än traditionell träning. Ca 10-15 minuter, tre gånger i veckan, kan räcka för att uppnå effekt. Man kan efterhand öka träningstiden till ca 20-30 minuter.
