Rörelsemönster på en vibrationsplatta

Vid mikrovibrationer rör sig träningsytan vertikalt rakt uppåt och rakt nedåt.

 Amplituden (slaglängden) på vid mikrovibrationer är oftast endast 1-3 mm.
Frekvensen (hastigheten) brukar ligga mellan 15 och 50 Hz.

När du står på en svängande vibrationsplatta så rör sig fötterna nästan på samma sätt som när du promenerar, joggar eller springer. Det blir alltså en mer dynamiskt träning på en platta som svänger än på en plattan med mikrovibrationer.

Pivotal oscillation har ingen amplitudinställning. Du påverkar själv amplituden genom att flytta ihop eller isär fötterna (eller händerna) på plattformen när du tränar.

Denna rörelse finns på: Miniplate, Fitnessplate 3D, LymphaVibe samt Fitnessplate 4D.

Vad är bra med svängningar?

Lågfrekvent oscillation är mer effektiv för muskelavslappning, muskelaktivering och balansförbättring.

Rörelsen på dess plattformar har alltså en relativt låg hastighet, men med högre rörelselängd, vilket innebär att plattan går högre upp och längre ner. Den kombinationen anser vissa tillverkare vara särskilt lämplig för att aktivera musklerna och öka förbränningen.

Svängningar är oftast mycket tystare än mikrovibrationer.

Vad är mindre bra med svängningar?

Eftersom träningsytan rör sig växelvis uppåt och nedåt på sidorna men är still på mitten så är övningarna man kan utföra lite mer begränsade vid svängningar jämfört med mikrovibrationer eller tri-planar där hela träningsytan går rör sig rakt upp och rakt ned. 

Detta kräver två fötter eller två händer på vardera sidan av mittpunkten på plattformen när du tränar med svängningar. Sittande med rumpan på plattan eller liggande med ryggen mot plattan fungerar därför bättre på vertikala vibrationer.

Plattformar med sidorörelser har en liknande konstruktion som svängande plattformar. Men skillnaden är att de svänger i sidled i stället.  De är oftast väl kontrollerade och dämpade. Sidorörelser är precis som svängningar mycket tystare än mikrovibrationer.

Denna rörelse finns på: LymphaVibe samt Fitnessplate 4D.

Vad är bra med sidorörelsen?

Sidorörelser ger en extra utmaning när det gäller att träna balansen.

På låg hastighet lämpar sig denna rörelse väl för att öka lymfcirkulationen utan att aktivera blodcirkulationen för mycket och kan därför fungera bra vid lymfdränage. Då kan du sitta på plattan, ligga på rygg på golvet med vaderna på plattan. Vid låg hastighet kan du även stå på plattan, men var försiktig om du har knäproblem (läs mer längre ned).

Vad är mindre bra med sidorörelsen?

Sidorörelser kan vara påfrestande för knälederna i stående position. Om du har knäproblem så bör du undvika att stå och träna med sidorörelser, speciellt på höga hastigheter.

 Denna rörelse skapar inte så mycket muskelkontraktioner. Därför bör du välja en annan rörelse om du vill stärka dina muskler.

Amplituden (slaglängden) på den vertikala rörelsen på denna typ av plattform är oftast endast 1-3 mm. Frekvensen (hastigheten) brukar ligga mellan 20 och 50 Hz. De flesta plattor med tri-planar  vibrationer har två amplitudinställningar, hög och låg. Detta gäller exempelvis märket Power Plate.

Denna rörelse finns på märker Power Plate.  Deras form av 3D-rörelse (tredimensionella rörelse) går inte att jämför med det andra fabrikanter kallar för 3D när de kombinerar vertikala mikrovibrationer med antingen svängningar  eller sidosvängningar. 

Vad är bra med tri-planar vibrationer?

Amplituden på de vertikala vibrationerna på en tri-planar maskin är den samma på hela träningsytan tack vare att motorn sitter centrerad i mitten.  Detta ger en jämnare och mer harmonisk vibration. (Jämfört med kombinationsmaskiner som exempelsvis Fitnessplate 3D/4D, där motorn sitter på  sidan, vilket gör att man känner av vibrationerna mer på den ena sidan på de maskinerna). 

Power Plate menar att deras PrecisionWave™-teknik som skapar tri-planar vibrationer är en mer exakt och kontrollerad vibrationsrörelse som ska vara mer effektiv. 

Det är stor skillnad på tri-planar jämfört med mikrovibrationer från exempelvis en kombinationsmaskin. För trots att både tri-planar och mikrovibrationer har samma amplitud  på den vertikala rörelsen (1-3 mm), är tri-planar vibrationer mer effektiva eftersom de skapar rörelser i tre dimensioner, vilket tvingar kroppen att aktivera fler muskler och stabiliseringssystem. Detta ger en mer utmanande träning och högre muskelaktivering än den endimensionella rörelsen från mikrovibrationer.

Tri-planar från Power Plate har i studier visats kunna ge en bättre spänst och hoppförmåga för idrottare samt anses kunna motverka benskörhet (främst hos kvinnor efter menopaus).

Studier baserade på Power Plates plattform har även visat sig öka förbränningen och minska bukfett, minska celluliter samt öka styrkan och muskelmassan.

Att tänka på:

När man tränar på en tri-planar platta som Power Plate funkar det bäst att ha plattan på ett stabilt betonggolv eller trägolv som vilar på stabilt underlag. Det fungerar därför inte så bra på övervåningen i ett hus med trägolv. Man kan dock dämpa restvibrationerna med vibrationsdämpande mattor eller en Power shield (till Power Plate).

Vid stående ställning överförs den vertikala vibrationen till överkroppen och huvudet genom ryggraden. Vibrationer på mage och huvud kan ge illamående, yrsel eller huvudvärk. Om man böjer sin knän eller står på tå så kan man kontrollera mängden vibrationer och oftast eliminera dessa problem.