Sittande bålträning – Cyklande (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Mage, rygg och höftböjarna.

Hur gör man

  • Utgångsläge: Sitt på plattan med benen framåt och händerna ca 5-10 cm ovanför dina knän. Spänn magmusklerna.
  • Luta dig bakåt och lyft och hälarna en bit från marken. Lyft sedan ett knä i taget och cykla. 

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 10 till 20  knälyft per ben för att sedan gå vidare till en ny övning. 

Nybörjare:  Gör övningen  relativt långsamt tempo samt utför endast så många knälyft du orkar med bibehållen teknik.  

Tips/variant

Lägg gärna din träningsmatta på plattan (om du har en sådan).

Varianter av denna övning är:

  • Sittande bålträning - statiskt
  • Sittande bålträning - situps

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
  • Frekvens/hastighet: valfritt