Sittande bålträning – Cyklande (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Mage, rygg och höftböjarna.
Hur gör man
- Utgångsläge: Sitt på plattan med benen framåt och händerna ca 5-10 cm ovanför dina knän. Spänn magmusklerna.
- Luta dig bakåt och lyft och hälarna en bit från marken. Lyft sedan ett knä i taget och cykla.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är ca 10 till 20 knälyft per ben för att sedan gå vidare till en ny övning.
Nybörjare: Gör övningen relativt långsamt tempo samt utför endast så många knälyft du orkar med bibehållen teknik.
Tips/variant
Lägg gärna din träningsmatta på plattan (om du har en sådan).
Varianter av denna övning är:
- Sittande bålträning - statiskt
- Sittande bålträning - situps
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt