Sidoplankan (Vibrationsträning)

Vad tränas

• Primärt: Sneda magmuskler
• Sekundärt:  Raka magmuskler

Hur gör man

• Utgångsläge: Ställ dig på sidan med underarmarna på vibrationsplattan och benen på golvet. Ha det ena benet framför det andra. 
• Din kropp skall bilda en rak linje från huvudet till dina fötter.  
• Håll dig kvar så länge du orkar utan att börja svanka.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 30-60 sekunder, eller så länge du orkar.

Tips/variant

• En dynamisk variant av att hålla sig kvar statiskt i en rak linje är att sänka ned häften mot golvet och och sedan räta upp sig igen.
• Ha gärna din träningsmatta på plattan för att det ska bli mjukare underlag för din arm.

Se även:

• Plankan på knä
• Plankan på raka ben.

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
• Frekvens/hastighet: valfritt