Sittande bålträning – statiskt (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Mage, rygg och höftböjarna.
Hur gör man
- Utgångsläge: Sätt dig på plattan med benen framåt och händerna i dina knän. Spänn magmusklerna.
- Luta dig bakåt och lyft och hälarna en bit från marken. Håll balansen genom att hålla armarna framför dig.
Tid/repetitioner
Håll dig kvar statiskt i målpositionen i ca 30 - 60 sekunder (eller så länge du klarar).
Nybörjare: Om du behöver så kan du sänka ned hälarna mot golvet och vila för att återgå till positionen igen.
Tips/variant
Lägg gärna din träningsmatta på plattan (om du har en sådan).
Dynamiska varianter av denna övning är:
- Sittande bålträning - cyklande
- Sittande bålträning - situps
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt