Sittande bålträning – statiskt (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Mage, rygg och höftböjarna.

Hur gör man

  • Utgångsläge: Sätt dig på plattan med benen framåt och händerna i dina knän. Spänn magmusklerna.
  • Luta dig bakåt och lyft och hälarna en bit från marken. Håll balansen genom att hålla armarna framför dig.

Tid/repetitioner

Håll dig kvar statiskt i målpositionen i ca 30 - 60 sekunder (eller så länge du klarar).  

Nybörjare: Om du behöver så kan du sänka ned hälarna mot golvet och vila för att återgå till positionen igen. 

Tips/variant

Lägg gärna din träningsmatta på plattan (om du har en sådan).

Dynamiska varianter av denna övning är:

  • Sittande bålträning - cyklande
  • Sittande bålträning - situps 

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
  • Frekvens/hastighet: valfritt