Träna med latexband (Vibrationsträning)

I denna video visar vi hur man kan träna överkroppen med latexband på sin vibrationsplatta istället för de medföljande träningsbanden.

Fördelen med latexbanden är att de är mycket flexiblare att träna med. Man flyttar bara sitt handgrepp för att ändra motståndet.

Vad tränas

I videon visar vi:

  1. Axellyft (tid på videon 00:20-00:26)
  2. Biceps curls (00:27 - 00:39)
  3. Stående rodd (00:40 - 00:50)
  4. Triceps  press/push (1:00 -1:10)
  5. Knäböj med armlyft ovanför huvud. (1:15 - 1:39)

Hur gör man

  • Utgångsläge: Lägg latexbandet på vibrationsplattan, placera fötterna ovanpå latexbandet ungefär axelbrett.
  • Greppa tag runt bandet så att du får lagom motstånd.
  • Flytta greppet för att ändra motståndet, eller för att byta övning.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner per övning.

Tips/variant

Man kan köpa latexband i färdiga längder eller på rulle och klippa till lagom längd. (Sök på latexband på google).

Styrkan på banden varierar oftast efter vilken färg du köper. Gul eller beige är oftast lågt motstånd, röda medium, grön lite starkare, samt blå eller svart högsta motstånd.  De flesta klarar sig med röd. Om du är mycket otränat och ska rehabiliteringsträna så kan gula band vara bra. Om man är vältränad så kan grön/blå/svart vara behövas.

Utrustning & inställningar

Stäng denna sidan