Knäböj – Full squat (Vibrationsträning)

Vad tränas

• Primärt: Ben, rumpa och ländrygg.
• Sekundärt: Vader, mage/bål.

Hur gör man

• Utgångsläge: Stå upp med rakt ben och fötterna axelbrett.
• Sänk dig ned till ca 90 graders vinkel i knät (eller tills ditt lår är horisontellt).
• Håll armarna framför kroppen för att behålla balansen.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 20 till 30 sekunder.  När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.

Tips/variant

Håll i träningsbanden för att hålla balansen.

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar.  Men det går även bra på  mikrovibrationer eller något kombinationsprogram. 
• Frekvens/hastighet: valfritt