Lymfdränage sittande på vibrationsplatta

Vad behandlas

Denna övning syftar till att stimulera lymfflödet i låren och upp till ljumskarna. (Lymfsystemet är en helhet så hela systemet aktiveras indirekt).

Hur gör man

Sätt dig på plattan med hälarna vilandes på golvet framför dig.

Lymfdränage sittande på vibrationsplatta

Starta vibrationsplattan på sidovibrationer (om din vibrationsplatta du har det så är det bäst för denna övning). Kör annars på mikrovibrationer. Man kan även köra på svängningar om man inte har vare sig sidorörelser eller mikrovibrationer även om det inte funkar riktigt lika bra.

Tid/repetitioner

Du kan sitta  i denna position i förslagsvis 3 till 5 minuter och sedan byta till en annan lymfdränage position. (Se nedan).

Tips/varianter

Placera en träningsmatta eller någon annat mjukare underlag på vibrationsplattan. Om du har träningsmattan på plattan så är det mjukare att sitta på samt du minskar risken att du råkar komma åt displayen med touchknappar av misstag. Du kan även ha displayen framåt när du sätter dig för att minska risken att du kommer åt den av misstag.

Efter några minuters vibrationsbehandling i sittande position så kan du lägga till manuellt lymfdränage.

  • Börja med pumpningar i ljumskarna.
  • Gör sedan strykningar från insidan av knät upp mot ljumskarna.
  • Lyft sedan upp låret med en hand på var sin sida, börja från strax ovanför knävecket och flytta dig uppåt mot ljumskarna.
  • Gör sedan nya strykningar från utsidan låret och upp/över mot ljumsken.
  • Byt därefter ben.

Se film nedan från 8:06 till ca 10:15 hur det går till:

Kombinera gärna dessa övningar:

  1. lymfdränage stående
  2. lymfdränage liggande på vibrationsplatta med ben i högläge
  3. lymfdränage sittande på vibrationsplatta (denna övning)
  4. lymfdränage liggande med vader på vibrationsplatta

Se även lymfdränage sittande på en stol.

OBS! Glöm inte att dricka vatten både före och efter lymfdränage.


Utrustning & inställningar

  • Utrustning på bild/film: Fitnessplate 4D
  • Vibrationsrörelse: Sidorörelse eller mikrovibrationer. (Svängningar).
  • Frekvens/hastighet: Låg