Lymfdränage liggande med vader på vibrationsplatta

Vad behandlas

Denna övning syftar till att stimulera lymfflödet från vaderna och upp i benen till ljumskarna. (Lymfsystemet är en helhet så hela systemet aktiveras indirekt).

Hur gör man

Placera en träningsmatta eller någon annat mjukare underlag på golvet bredvid vibrationsplattans långsida. Placera ut en kudde. Se nedan.

Vibrationsplatta prepp för lymfdränage

Lägg dig sedan på golvet på det mjuka underlaget och placera underbenen på din vibrationsplatta. Ha en kudde som stöd under ditt huvud.

Starta vibrationsplattan på sidovibrationer (om din vibrationsplatta du har det så är det bäst för denna övning). Kör annars på mikrovibrationer. Man kan även köra på svängningar om man inte har vare sig sidorörelser eller mikrovibrationer även om det inte funkar riktigt lika bra.

Tid/repetitioner

Du kan ligga i denna position i förslagsvis 3 till 5 minuter.

Tips/Variant

Efter några minuters vibrationsbehandling i liggande position så kan du sätta dig upp (ha fortfarande kvar underbenen på plattan).

Pumpa sedan i knävecken med händerna. Lyft vadmuskeln och stryk mot knävecket. Gör strykningar med handflatan från insidan av foten  upp mot ljumskar.  Gör sedan strykningar från utsidan av foten, längs hela sidan  ändå upp till armhålan.  Byt sedan ben.

Se film nedan från 12 minuter fram till slutet .

Läs mer om egenbehandling lymfsystemet.

Kombinera gärna dessa övningar:

  1. lymfdränage stående
  2. lymfdränage liggande på vibrationsplatta med ben i högläge
  3. lymfdränage sittande på vibrationsplatta
  4. lymfdränage liggande med vader på vibrationsplatta (denna övning)

Se även lymfdränage sittande på en stol.

OBS! Glöm inte att dricka vatten både före och efter lymfdränage.


Utrustning & inställningar

  • Utrustning på bild/film: Fitnessplate 4D.
  • Vibrationsrörelse: Sidorörelse eller mikrovibrationer. (Svängningar).
  • Frekvens/hastighet: Låg