Lymfdränage sittande på stol med fötter på vibrationsplattan

Alternativ övning för dig som av olika anledningar inte kan stå på vibrationsplattan.

Vad behandlas

Denna övning syftar primärt till att stimulera lymfflödet i benen från fötter upp till ljumskarna. (Lymfsystemet är en helhet så hela systemet aktiveras indirekt). Vid tilläggsövningar med egenmassage kan man även stimulera hela lymfsystemet.

Hur gör man

Sätt dig på en stol med fötterna på vibrationsplattan. Placera dina händer på dina knän så att vibrationen går upp via armar.

Starta vibrationsplattan på låg hastighet med valfri vibrationsrörelse.

Tid/repetitioner

Du kan sitta i denna position i 3 till 5 minuter. (I vissa fall längre). Om du är mycket otränad så starta med bara en minut första gången.

Om du lägger till egenmassage för lymfsystemet så tar övningen lite längre tid. Se nedan.

Tips/varianter

Komplettera denna passiva träning med att lägga till djupandning, strykningar och egenmassage av nacken, nyckelbensgrop, armhålan, armar, magen, lår, underben och fot. Läs mer om egenbehandling lymfsystemet,

Kombinera gärna denna övning med att ligga på vibrationsplattan med ben i högläge samt med att sitta på vibrationsplattan.

För sittande träning se även vår introduktion om sittande vibrationsträning.

OBS! Glöm inte att dricka vatten både före och efter lymfdränage.