Lymfdränage liggande på vibrationsplatta

Lymfmassage liggande på vibrationsplatta

Vad behandlas

Denna övning syftar till att stimulera lymfflödet i bålen. (Lymfsystemet är en helhet så hela systemet aktiveras indirekt. Men i denna position aktiveras magen, ryggen samt flödet under bröstbenet mest).

Hur gör man

Ställ din vibrationsplatta på lagom avstånd till exempelvis en soffa. I soffan kan du sedan bulla upp med kuddar eller ett täcke som du sedan ska placera dina underben på. Bakom plattan placerar du exempelvis en Step up bräda, ett yoga block eller en låda i rätt höjd. Ovanpå detta lägger du en kudde som stöd för ditt huvud. På vibrationsplattan kan du placera en träningsmatta eller en i hopvikt filt för att göra det mjukare att ligga på plattan.

Se bild nedan.

Lymfdränage på vibrationsplatta

Placera dig sedan på plattan liggandes på rygg, med benen i högläge samt huvudet på kudden.

Tid/repetitioner

Du kan ligga i denna position i förslagsvis 3 till 5 minuter och sedan byta till en annan lymfdränage position. (Se nedan).
Du kan ligga längre tid  om du känner att det känns bra. Gör då gärna andningsövningar samt egenbehandling för lymfsystemet enligt tips nedan.

Tips/Variant

Gör gärna några djupa andetag via näsan ned i magen medan du lyfter armarna längs sidorna upp över huvudet (som änglavingar). Håll andan några sekunder. Sänk sedan ned armarna och dra in magen så att du pressar ut luften.

Gör egenmassage i form av strykningar från nacke mot nyckelbensgropen, massera armhålor, gör strykningar på armar,  massera mage.
Se även egenbehandling lymfsystemet.

Kombinera gärna dessa övningar:

  1. lymfdränage stående
  2. lymfdränage liggande på vibrationsplatta med ben i högläge  (denna övning)
  3. lymfdränage sittande på vibrationsplatta
  4. lymfdränage liggande med vader på vibrationsplatta

Se även lymfdränage sittande på en stol.

OBS! Glöm inte att dricka vatten både före och efter lymfdränage.


Utrustning & inställningar

  • Utrustning på bild/film: Fitnessplate 4D
  • Vibrationsrörelse: Mikrovibrationer. (Du behöver ha en vibrationsplatta som har mikrovibrationer som Fitnessplate 3D, Fitnessplate 4D eller Power Plate)
  • Frekvens/hastighet: Låg