Armhävning på knä (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Bröstmuskler, axlar
- Sekundärt: Bål, triceps
Hur gör man
- Utgångsläge: Ställ dig på alla fyra med dina knän på golvet och dina händer axelbrett på vibrationsplattan.
- Sänk dig ned med bröstkorgen tills din mage når ned till plattan.
- När du når plattan så pressar du dig upptill raka armar igen.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 20 till 30 sekunder. När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.
10 repetitioner kan vara för tufft i början, gör då så många repetitioner du orkar.
Varning
Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar. Se film >>
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på mikrovibrationer. Men det går även bra på svängningar eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt