Armhävning på knä (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt:  Bröstmuskler, axlar
  • Sekundärt:  Bål, triceps

Hur gör man

  • Utgångsläge: Ställ dig på alla fyra med dina knän  på golvet och dina  händer axelbrett på vibrationsplattan.
  • Sänk dig ned med bröstkorgen tills din mage  når ned till plattan.
  • När du når plattan så pressar du dig  upptill raka armar igen.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 20 till 30 sekunder.  När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.

10 repetitioner kan vara för tufft i början, gör då så många repetitioner du orkar.

Varning

Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar.  Se film >>  

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på mikrovibrationer.   Men det går även bra på  svängningar eller något kombinationsprogram. 
  • Frekvens/hastighet: valfritt