Bryggan – Rumplyft (Vibrationsträning)

Vad tränas

• Coremuskler (mage, rygg), rumpa/säte samt ben.

Hur gör man

• Utgångsläge: Ligg på rygg på en träningsmatta, med armarna längs sidan. Placera fötterna i axelbredd på din vibrationsplatta. 
• Lyft höft och säte rakt upp tills överkroppen och ben hamnar i linje. Stanna kvar uppe i ca 1-2 sekunder medans du spänner rumpan.
• Sänk dig långsamt och kontrollerat igen.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 10 till 20  repetitioner.

Tips/variant

En variant av denna övning är att stanna kvar statiskt i målpositionen i 20 till 30 sekunder.

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
• Frekvens/hastighet: valfritt