Utfall (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Lår och rumpa.
- Sekundärt: Vader, mage/bål.
Hur gör man
- Utgångsläge: Stå upp med fötterna i axelbrett på golvet en bit framför plattan.
- Tag ett steg framåt med ena benet och placera foten på plattan.
- Sänk dig ned till ca 90 graders vinkel i knät.
- Skjut sedan ifrån med främre benet för att komma tillbaka till utgångsläget igen.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 repetitioner på varje ben (som tar ca 45 sekunder per ben). När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.
Tips/variant
Håll händerna bakom nacken eller armarna ovanför kroppen för att skapa extra utmaning.
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt