Träningsråd för vibrationsplatta
På denna sidan kan du ta del av träningsråd för vibrationsträning eller vibrationsterapi på en vibrationsplatta.
Vid vibrationsträning eller vibrationsterapi så står, sitter, ligger du eller utför övningar på en vibrerande plattform.
Vibrationerna som överförs med en frekvens mellan 5-50h Hz till kroppen aktiverar reflexer i dina muskler och får dem att spänna sig och slappna av 300 till 3000 gånger per minut. Dessa sammandragningar förbrukar mer energi än när du gör samma aktivitet på stabilt underlag.
Vibrationsträning kan öka din muskelmassa och styrka samt öka förbränningen och ge en viktnedgång. Vibrationerna påverkar även cirkulationen vilket kan hjälpa transporten av och näringsämnen till dina vävnader att flöda effektivare. Detta kan ofta förbättra din rörlighet och minska värk. Vibrationsträning kan även rätt utförd öka lymfcirkulationen.
Om du är nybörjare så börja gärna med att läsa nedanstående artiklar:
- Allmänna råd vid träning på vibrationsplatta
Denna artikel handlar om saker som hur du ska placera dina fötter, hur du kan träna passivt eller aktivt på en vibrationsplatta, om du ska utföra övningarna statiskt eller dynamiskt med repetitioner eller om du ska träna med eller utan skor. - Komma igång med din träning på vibrationsplatta
I denna artikel går vi igenom hur man ska anpassa sin träning efter sin nuvarande form eller tillstånd samt hur ofta och länge man bör träna.
Läs sedan hur du ska träna för att uppnå bästa resultat med din vibrationsträning för att lära dig mer.
Relaterade sidor:
-
Om du vill lära dig hur du utför olika övningar så ta en titt på vår samlingssida med övningar för vibrationsplatta.
- Kolla här om du är intresserad av träningsprogram för vibrationsplatta.