Tåhävningar/Vadhävningar (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Tåled, fot, vrist och vader. Bra för balansen.
Hur gör man
- Utgångsläge: Ställ dig med fötterna i axelbrett på vibrationsplattan. Spänn magmusklerna.
- Spänn vaderna, skjut ifrån och ställ dig på tå.
- Sänk dig sedan sankta ned till utgångsläget igen medans du fokuserar på att hålla balansen.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 15 till 30 sekunder (om du klarar av att hålla balansen). När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.
Tips/variant
- Håll händerna och armar framför kroppen för att hålla balansen.

- Ställ en stol framför plattan om du har dålig balans.
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt
youtu.be/UJJM_qQn4Nw