Tåhävningar/Vadhävningar (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt: Tåled, fot, vrist och vader. Bra för balansen.

Hur gör man

  • Utgångsläge: Ställ dig med fötterna i axelbrett på vibrationsplattan. Spänn magmusklerna.
  • Spänn vaderna, skjut ifrån och ställ dig på tå.
  • Sänk dig sedan sankta ned till utgångsläget igen medans du fokuserar på att hålla balansen.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10  till 20 repetitioner  (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 15 till 30 sekunder (om du klarar av att hålla balansen).  När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.

Tips/variant

  • Håll händerna och armar framför kroppen för att hålla balansen.
Tåhävningar på vibrationsplatta
  • Ställ en stol framför plattan om du har dålig balans.

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
  • Frekvens/hastighet: valfritt

youtu.be/UJJM_qQn4Nw