10 minuters helkroppspass på vibrationsplatta

Träningspass på vibrationsplatta för hela kroppen ca 10 till 12 minuter långt . Lämpligt som grundpass ca 3 gånger i veckan för nybörjare som vill bli lite starkare, öka förbränningen och gå ned något i vikt.

Filminnehåll

• Introduktion
• Stå på tå (Tid på filmen ca 00:56-1:26)
• Utfall (Tid ca 1:33-2:47)
• Knäböj - Full Squat (Tid ca 2:50-3:31)
• Knäböj - Halv Squat (Tid ca 3:34-4:04)
• Klassisk armhävning på knä (Tid ca: 4:15-5:04)
• Bred armhävning, statisk (Tid ca: 5:05-5:35)
• Bryggan/rumplyft (Tid ca: 5.50-6:25)
• Sittande bålträning - statiskt (Tid ca: 6:50-7:08)
• Sittande bålträning - cyklande (Tid ca: 7:10-7:30)
• Sittande bålträning - sittups (Tid ca: 7:35-7:52)
• Biceps curl med träningsband (Tid ca: 8:15-8:45)
• Stående rodd med träningsband (Tid ca: 8:50-9:26) 
• Axellyft med träningsband (Tid ca: 9:35-10:04)
• Knäböj och armlyft med träningsband (Tid ca: 10:10-10:35)
• Plankan på knä (Tid ca: 10:45-11:25)
• Sidoplankan (Tid ca: 11:30-12:20)
• Avslutande kommentarer

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar.  Men det går även bra på  mikrovibrationer eller något kombinationsprogram med svängningar och mikrovibrationer. 
• Frekvens: valfritt
• Hastighet: valfritt