Knäböj – Halv squat (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Ben, rumpa och ländrygg.
- Sekundärt: Vader, mage/bål.
Hur gör man
- Utgångsläge: Stå upp med rakt ben och fötterna axelbrett.
- Sänk dig ned till ca 45 graders vinkel i knät (jämfört med full squat är ca 90 grader).
- Håll armarna ovanför kroppen för att skapa extra utmaning.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 20 till 30 sekunder. När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.
Tips/variant
En lättare variant är att hålla armarna framför kroppen när du utför övningen.
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt