Knäböj – Halv squat (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt: Ben, rumpa och ländrygg.
  • Sekundärt: Vader, mage/bål.

Hur gör man

  • Utgångsläge: Stå upp med rakt ben och fötterna axelbrett.
  • Sänk dig ned till ca 45 graders vinkel i knät (jämfört med full squat är ca 90 grader).
  • Håll armarna ovanför kroppen för att skapa extra utmaning.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder) eller att du stannar kvar statiskt i målpositionen i ca 20 till 30 sekunder.  När du utfört en övning så kan du byta och gå vidare till en annan övning.

Tips/variant

En lättare variant är att hålla armarna framför kroppen när du utför övningen.

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
  • Frekvens/hastighet: valfritt