Mer om vibrationsträning

Vibrationsträning är en skonsam träning för alla

När du använder vibrationsplattan så svarar musklerna med att hålla emot och du får på så sätt ett en effektiv träning med minimal ansträngning. Endast 10 minuters användning av vibrationsplattan om dagen kan göra stor skillnad.

Träning på en vibrationsplatta lämpar sig mycket bra för dem som har svårt att motionera på vanligt sätt. Vibrationsträning är även perfekt som rehabilitering efter skador eller sjukdom, vid funktionshinder, svår övervikt, eller hög ålder samt stillasittande livsstil/livssituation.

Tack vare minimal belastning på ligament och leder så kan de flesta träna på vibrationsplatta.

Vibrationsträning brukar därför även fungera bra för personer med lite svårare nack- eller ryggproblem. Men du som har skador eller svårare problematik bör ändå rådgöra med din läkare eller fysioterapeut/sjukgymnast innan användning. Läs mer längre ner på sidan om när man ska undvika att använda vibrationsplatta.

Historik

Vibrationsplattan började användas redan på 1970-talet i Ryssland för att stärka muskulaturen och bentätheten på kosmonauter efter att de påverkats av tyngdlöshet. Efter längre tid i rymden är man normalt så svag att traditionell träning är svår att genomföra. Därför utvecklades vibrationsträningen som ett både skonsamt och effektivt sätt för att återhämta sig.

Den effektiva träningsmetoden spreds sig senare till elitidrottare. På 1990-talet utvecklades den första vibrationsplattan för kommersiellt bruk av italienska professorn Carmelo Bosco.

I USA används vibrationsplattor eller power plate i stor utsträckning av både atleter på college nivå samt av professionella basketspelare,  basebollspelare, lag i amerikansk fotboll.

Läs mer om vibrationsträning historia.

Vibrationsträning – en effektiv träning

En av de stora fördelarna med vibrationsträning på vibrationsplatta är att träningen blir mer effektiv. Träning på fitnessplate aktiverar dubbelt så mycket muskelmassa som vid konventionell träning. Tiden du tränar kan därför kortas ned. Du kan nå bra resultat på bara 10-15 minuters träning.

Vibrationsträning vid artros?

Det anses att problematik kring artros kan minska av träning. Dock är det många med artros som upplever träningen så smärtsam att man undviker den. I dessa fall kan vibrationsträning vara ett skonsamt sätt för att komma igång med sin träning och på så sätt bryta en ond cirkel.

Det finns även flera studier som visat att symptom vid artros kan minska av vibrationsträning.

Läs mer om vibrationsträning vid artros.

Vibrationsträning för att minska fetma och övervikt

Många överviktiga människor har svårt att komma igång med träning då de tycker att det är för jobbigt eller att de kan känna sig generad av att gå på gym och visa sina otränade kroppar. För överviktiga personer kan vibrationsträning på vibrationsplatta därför vara en idealisk introduktion till träning.

Vibrationsträning har fler stora fördelar låg belastning på leder, speciellt vid statisk träning. Även den tid som krävs för att genomföra ett träningspass är mycket kortare på vibrationsplattan än vid traditionell träning.

En studie Vissers et al. (2009), presenterad i The European Journal of Obesity.Vol. 3(2). 2010, visade att vibrationsträning kan minska bukfett hos vuxna med övervikt och fetma.

Läs mer om fettförbränning och viktminskning med vibrationsplatta.

Vibrationsträning minska celluliter

En av många möjliga positiva effekterna som följd av träning på vibrationsplatta är reducering av celluliter. Om du är en av alla som kämpar med att försöka minska dina celluliter så kan det vara värt för dig att testa vibrationsträning. Det bästa är dessutom att det i många fall kan ske på relativt kort tid och bara några träningstillfällen i veckan.

Användningen av vibrationsplatta ger en bra form av träning som riktar sig mot de zoner där man vanligtvis har celluliter, som lår, ben, höfter, mage och skinkor.

Genom att stå på vibrationsplattan statiskt eller genom att utföra övningar på vibrationsplattformen kommer du att förbränna fett samt bygga upp muskler. Vibrationsterapin ökar även på både blodcirkulationen och lymfcirkulationen vilket bidrar till att dränera bort fett och slaggprodukter.

Förslagsvis kan du även sitta på vibrationsplattan med benen framför dig, så att låren masseras.

En studie som gjordes 2004 utförs av forskare vid SANDERM Professional Clinic för Hudsjukdom och Allergologi påvisade att användning av vibrationsplatta kan minska celluliter.  Deltagarna utförde fyra övningar i ca 8-13 minuter på en vibrationsplatta två till tre gånger i veckan. De uppnådde 25,7 procents minskning av celluliter på lår och skinkor.

Vibrationsträning för att stärka skelettet och öka bentäthet

Benskörhet (Osteoporos) ökar ju äldre vi blir. Ca 15 procent av personer i 50 års ålder samt 70 procent av alla över 80 år drabbas. Vid benskörhet ökar risken för benbrott och är orsaken till stort lidande och kostnader för individ och samhälle.

En av de största orsakerna till benskörhet är fysisk inaktivitet. Motion som löpning där du utsätts för stötar ökar bentätheten mer än till exempel simning. Man har forskat på och sett att vibrationsträning ger mellan 30-50 små stötar per sekund kan ge positiv effekt vid benskörhet.

Vibrationsplatta som massagebehandling

En vibrationsplatta kan användas för effektiv egenmassage  för att behandla spända muskler i ben, armar och rygg.

Om du har ischias kan du exempelvis sitta på plattan med utsträckta ben så att rumpan och baksidan av låren masseras (böj samtidigt ryggen lite framåt).

Du kan även sitta på golvet och vila vaderna på plattan för en massage av vader.

Sitt på en stol framför plattan och vila fötterna på plattan för en skön fotmassage.

Hur använder man en vibrationsplatta?

Man kan träna hela kroppen på en vibrationsplatta. På Fitnessplate Future 3D finns svängningsprogram som är anpassade för att stärka de djupa musklerna, öka fettförbränningen, öka blodcirkulationen samt minska värk.

Utför övningar på en vibrationsplatta

Då vibrationerna gör träningen effektivare så är normalt ett träningspass på vibrationsplatta kortare än traditionell träning. Ca 10-15 minuter, tre gånger i veckan, kan räcka för att uppnå effekt. Man kan efterhand öka träningstiden till ca 20 minuter.

Grundläget är att man står på plattan med fötterna axelbrett och lätt böjda ben. Sedan utför man olika typer av övningar eller rörelser som exempelvis:

• Knäböj
• Utfallssteg
• Sittups
• Armhävningar
• Övningar med styrkeband

När ska man undvika att använda vibrationsplatta?

Vid följande tillstånd bör du undvika att använda vibrationsplatta:

• Graviditet.
• Aktiv cancer.
• Benbrott som inte läkt.
• Akut inflammation.
• Blodpropp eller lungemboli.
• Om du är nyopererad.
• Pacemaker (tala med din läkare först).
• Nyinsatt spiral (för graviditetskontroll).
• Akut diskbråck eller komprimerad disk med nervinklämning.
• Näthinneavlossning.
• Om du har protes (tala med din läkare först).

Läs mer >>

Kom i form hemma på bara 15 minuter per dag!

Vet du vad den vanligast orsaken är till att träningen inte blir av?

1. Man har inte tid.
2. Man vet inte hur man ska börja.
3. Man känner sig osäker i vill inte synas på gymmet med andra.

Känner du igen dig?

I så fall kan en vibrationsplatta vara en bra lösning för dig. Du kommer i form, bränner fett och får en mer tonad kropp. Helt utan att behöva avsätta flera kvällar i veckan på gym.