Fitnessplate 4D – Introduktion

Här får du veta lite mer om hur Fitnessplate 4D från TrendRehab fungerar.

Fitnessplate 4D ävningar

Följande ingår i paketet:

  • Vibrationsplatta Fitnessplate 4D
  • Träningsmatta
  • Handkontroll designad som en armbandsklocka.
  • Träningsband
  • Användarmanual

Se demo av Fitnessplate 4D

https://youtu.be/cWCeBIBTdKI

 

Funktioner, rörelser och program på Fitnessplate 4D

Fitnessplate 4D är en multifunktionell vibrationsplatta som har de tre huvudrörelser som är vanligast inom vibrationsträning.

Den har svängningar (oscillationer), mikrovibrationer (vertikala vibrationer) samt sidorörelser. Den har även funktioner där dessa tre rörelser kan kombineras.

 

Program

Manuell inställning

Du kan manuellt ställa in en rörelse i taget (M1-3) eller kombinera dessa rörelser med varandra två i taget (M4-6) Det finns dessutom ett 4D läge där den kombinerar alla tre rörelserna för att ge extra utmaning (M7).

  • M1) Svängningar
  • M2) Mikrovibrationer
  • M3) Sidovibrationer

Manuella kombinationer:

  • M4) Svängningar + Mikrovibrationer
  • M5) Svängningar + Sidorörelser
  • M6) Mikrovibration + Sidorörelser
  • M7) Svängningar+Mikrovibration+Sidorörelser (Detta kalla även 4D)

 

Automatiska program

Till detta så finns tre förprogrammerade program/workouts som arbetar i 30 sekunders intervall:

  • Program 1: Växlar mellan mikrovibrationer, svängningar och mikrovibrationer+svängningar. Intensitet medium.
  • Program 2: Växlar mellan sidorörelser, mikrovibrationer och mikrovibrationer + sidorörelser (3D rörelse).  Intensitet hög.
  • Program 3: Växlar mellan svängningar, sidorörelser och svängningar + sidorörelser. Intensitet mild/låg.

 

Display

Fitnessplate 4D display

  1. Hastighet +
  2. Hastighet –
  3. Start/Stopp
  4. Tid +
  5. Tid –
  6. Ström av/på
  7. Manuella program
  8. Automatiska program

 

Fotplaceringens betydelse

När du använder program med laterala svängningar så påverkar din fotplacering hur stor svängning (amplitud) som du utsätter sig för.

Svängningar amplitude

Följande gäller vid laterala svängningar:

  • Om du placerar fötterna i mitten av plattan så utsätts du för ganska liten svängning. Det kan vi kalla promenadläge.
  • Om du placerar fötterna i axelbredd så utsätts du för större svängning. Detta kan vi jämföra med att jogga.
  • Om du placerar fötterna vid märkena längs ut på sidorna så blir det mycket högre svängningar och det blir riktigt jobbigt. Detta kan vi jämföra med att springa.

Se även bilden nedan:

Fotlacering Fitnessplate 4D

Om du använder mikrovibrationer eller sidorörelser så spelar det ingen roll var du placerar kroppen på plattan.

 

Genomgång av tillbehören

Handkontroll

Fitnessplate har en handkontroll som är designad som en armbandsklocka så att du kan ha den på handleden medans du tränar. På så sätt kan du även enkelt byta träningsprogram.

Vid auto läge så varieras hastigheten automatiskt.
Vid manuellt kan man justera hastighet genom att klicka på speed + eller -.
(Tiden måste man justera på displayen på plattan).

För att välja P1 (svängningar) så trycker du på auto eller manuellt en gång.
För att välja P2 (3D) så trycker du på  auto eller manuellt två gånger.
För att välja P3 (Kombi) så trycker du på  auto eller manuellt tre gånger.

Få handkontrollen att funka  först gången

För att din handkontroll ska fungera första gången så måste du börja med att ta bort en liten plastbit från batteriet.

Gör så här:

  1. Tag bort armbandet från kontrolldosan.
  2. Öppna luckan till batteriet
  3. Tag bort den genomsynliga plastbiten.
  4. Sätt ihop allt igen.
  5. Slå sedan av och på strömmen på strömbrytaren på själva plattan, då bör handkontrollen och plattan hitta varandra.
 

 

Träningsmattan

Det medföljer en träningsmatta (yogamatta) till din Fitnessplate.

OBS! Det är många som ställer vibrationsplattan på den medföljande träningsmattan för att man tror att det ska vara så för att skydda golvet eller för att dämpa eventuella restvibrationer. Men syftet med mattan är att man ska lägga den uppe på plattan eller på golvet framför plattan när man utför övningar på eller mot plattan.  Syftet med mattan är inte att skydda golvet eller att dämpa vibrationer.

Vibrationsplattan har speciella gummifötter som den står på och det behövs normalt inget skydd för golvet . Om man ställer plattan på mattan så blir det först tryckmärken på mattan och vid på längre sikt  kan mattan gå sönder.

Det är dock så att det kan bli vissa restvibrationer ned i golvet när man kör på mikrovibrationer. Om man vill dämpa dessa restvibrationer kan man ställa plattan på en annan lite tunnare matta. (Den medföljande träningsmattan är lite för tjock och dämpar vibrationerna en aning för mycket samt som tar som sagt lätt skada av att plattan står på den).

 

Träningsband

Träningsbanden (resistensbanden) som medföljer din Fitnessplate kan du använda både för att hålla balansen samt för att träna armarna.

Så här gör du för att fästa dina träningsband på plattformen. (Se även introduktionsfilmen del 2 ovan,  där vi ställer in längden på banden).

 

Köp Fitnessplate 4D

Köp Fitnessplate 4D här >>


Relaterade sidor: