Stående rodd med träningsband (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt: Axlar och skuldror, Muskler mellan skulderblad (Rhomboideus), Latissimus dorsi, Kappmuskeln (Trapezius),
  • Sekundärt:  Ländrygg, ben, mage, rumpa, bål 

Hur gör man

  • Utgångsläge: Stå upp med fötterna axelbrett med lätt böjda knän. Luta dig framåt med överkroppen genom att böja dig i höften. Behåll  ryggen rak. Håll armarna framför av kroppen och greppa tag i dina träningsband.
  • Lyft armarna uppåt och dra ut bandet så långt du kan. För ihop skulderbladen mot varandra när du nått ändläget. 
  • Sänk sankta tillbaka armarna till utgångsläget och låt skuldrorna glida tillbaka.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder).

Tips/variant

Om du träningsbanden är för långa kan du flytta ned händerna och greppa tag direkt kring bandet, så att du får högre motstånd när du tränar. Se på filmen.

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D +  medföljande träningsband.
  • Vibrationsrörelse:  valfritt
  • Frekvens/hastighet: valfritt