Plankan på knä (Vibrationsträning)

Vad tränas

• Primärt: Magmuskler (speciellt sidomagmuskler, ryggmuskler samt höftböjarna). 
• Sekundärt: Axlar och ben.

Hur gör man

• Utgångsläge: Ställ dig på knä axelbrett på din träningsmatta samt  placera dina underarmar  på vibrationsplattan i nivå under dina axlar. 
• Din kropp skall bilda en rak linje från huvudet till dina knän.  
• Håll dig kvar så länge du orkar utan att börja svanka.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 30-60 sekunder, eller så länge du orkar.

Tips/variant

Varianter av denna övning är:

• Plankan med raka ben.
• Plankan på raka armar
• Plankan med benlyft
• Sidoplankan (Statiskt eller dynamiskt)

Varning

Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar.  Se film >> 

Utrustning & inställningar

• Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
• Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
• Frekvens/hastighet: valfritt