Plankan med raka ben (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Magmuskler (speciellt sidomagmuskler), ryggmuskler samt höftböjare.
- Sekundärt: Axlar och ben.
Hur gör man
- Utgångsläge: Ställ dig axelbrett med dina fötter på golvet och dina händer axelbrett på vibrationsplattan.
- Din kropp skall bilda en rak linje från huvudet till dina fötter.
- Håll dig kvar så länge du orkar utan att börja svanka.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är ca 30-60 sekunder, eller så länge du orkar.
Tips/variant
Varianter av denna övning är:
- Plankan med raka ben och underarmarna på plattan.

- Plankan med knälyft (ett ben i taget)

Se även:
- Plankan på knä
- Sidoplankan (Statiskt eller dynamiskt)
Varning
Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar. Se film >>
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
- Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
- Frekvens/hastighet: valfritt