Plankan med raka ben (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt: Magmuskler (speciellt sidomagmuskler),  ryggmuskler samt höftböjare. 
  • Sekundärt: Axlar och ben.

Hur gör man

  • Utgångsläge: Ställ dig axelbrett med dina fötter på golvet och dina händer axelbrett på vibrationsplattan. 
  • Din kropp skall bilda en rak linje från huvudet till dina fötter.  
  • Håll dig kvar så länge du orkar utan att börja svanka.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är ca 30-60 sekunder, eller så länge du orkar.

Tips/variant

Varianter av denna övning är:

  • Plankan med raka ben och underarmarna på plattan.
Plankan på vibrationsplatta
  • Plankan med knälyft (ett ben i taget)
Plankan med knälyft på vibrationsplatta

Se även:

  • Plankan på knä
  • Sidoplankan (Statiskt eller dynamiskt)

Varning

Denna övning kan vara för påfrestande för personer med nackproblem eller huvudvärksproblematik då huvudet då huvudet blir som en tyngd i denna positionen. Försök att hålla huvudet rakt när du gör plankan, armhävningar eller liknande övningar.  Se film >> 

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D.
  • Vibrationsrörelse: Vi rekommenderar att du utför denna med din vibrationsplatta inställd på svängningar, mikrovibrationer eller något kombinationsprogram.
  • Frekvens/hastighet: valfritt