Knäböj och armlyft med träningsband
Vad tränas
- Primärt: Ben, rumpa, axlar och armar.
- Sekundärt: Ländrygg, mage, bål
Hur gör man
- Utgångsläge: Stå upp med fötterna axelbrett med lätt böjda knän. Håll armarna framför kroppen med ett stadigt grepp om dina träningsband.
- Sänk dig ned till ca 90 graders vinkel i knät (eller tills ditt lår är horisontellt).
- Skjut dig uppåt genom att räta på benen samtidigt som du sträcker upp armarna ovanför huvudet.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder).
Tips/variant
En variant av denna övning är att hålla banden korsvis, höger band i vänster hand och vise versa.
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D + medföljande träningsband.
- Vibrationsrörelse: valfritt
- Frekvens/hastighet: valfritt