Knäböj och armlyft med träningsband

Vad tränas

  • Primärt: Ben, rumpa, axlar och armar. 
  • Sekundärt:  Ländrygg, mage, bål 

Hur gör man

  • Utgångsläge: Stå upp med fötterna axelbrett med lätt böjda knän. Håll armarna framför kroppen med ett stadigt grepp om dina  träningsband.
  • Sänk dig ned till ca 90 graders vinkel i knät (eller tills ditt lår är horisontellt).
  • Skjut dig uppåt genom att räta på benen samtidigt som du  sträcker upp armarna ovanför huvudet.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder).

Tips/variant

En variant av denna övning är att hålla banden korsvis, höger band i vänster hand och vise versa.

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D +  medföljande träningsband.
  • Vibrationsrörelse:  valfritt
  • Frekvens/hastighet: valfritt