Axellyft med träningsband (Vibrationsträning)
Vad tränas
- Primärt: Axlar (delta, trapezius)
- Sekundärt: Ben, mage, rumpa, bål (tack vare att du står på vibrationsplattan)
Hur gör man
- Utgångsläge: Stå upp med fötterna axelbrett med lätt böjda knän. Håll armarna på sidan av kroppen och greppa tag i dina träningsband.
- Lyft armarna uppåt på sidan av kroppen. Ha armbågsleden böjd. Lyft upp tills du når axelhöjd.
- Sänk sankta tillbaka underarmarna till utgångsläget.
Tid/repetitioner
En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder).
Utrustning & inställningar
- Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D + medföljande träningsband.
- Vibrationsrörelse: valfritt
- Frekvens/hastighet: valfritt