Axellyft med träningsband (Vibrationsträning)

Vad tränas

  • Primärt: Axlar (delta, trapezius)
  • Sekundärt:  Ben, mage, rumpa, bål  (tack vare att du står på vibrationsplattan)

Hur gör man

  • Utgångsläge: Stå upp med fötterna axelbrett med lätt böjda knän. Håll armarna på sidan av kroppen och greppa tag i dina träningsband.
  • Lyft armarna uppåt på sidan av kroppen. Ha armbågsleden böjd. Lyft upp tills du når axelhöjd.
  • Sänk sankta tillbaka underarmarna till utgångsläget.

Tid/repetitioner

En generell rekommendation är att du utför denna rörelse dynamisk med 10 till 20 repetitioner (som tar ca 30 till 60 sekunder).

Utrustning & inställningar

  • Utrustningen på filmen: Fitnessplate Future 3D +  medföljande träningsband.
  • Vibrationsrörelse:  valfritt
  • Frekvens/hastighet: valfritt